100 Tips Menurunkan Berat Badan | Bab 2

Bab 2 Makan dengan Baik dan Penurunan Berat Badan

Oke, ketika kebanyakan orang berpikir tentang penurunan berat badan dan makan, mereka berpikir tentang diet. Ya, sayangnya, semua diet di luar sana cenderung menyebabkan orang untuk menambah berat badan. Mengapa? Karena mereka membuat diet yang sangat ketat dan akhirnya rusaklah semua rencana, dan makan segala sesuatu yang terlihat karena mereka sangat lapar. Mereka juga mencabut mereka dari makanan yang mereka cintai. Ini bukan cara untuk menurunkan berat badan, juga bukan cara hidup. Anda hanya menyebabkan diri Anda stres, yang sebenarnya menyebabkan Anda bertambah berat badan!

Jadi, dengan makan di sana, beberapa kiat yang dapat Anda ikuti setiap hari dan mereka tidak akan mencabut Anda dari makanan yang Anda sukai, tetapi perlakukan mereka
makanan sebagai barang mewah sehingga Anda dapat menikmatinya lebih banyak.

TIP # 13: Makan buah dan sayuran segar yang memiliki kandungan air yang tinggi. Ini adalah makanan seperti tomat, semangka, melon, kiwi, anggur – Anda mendapatkan ide.
Semua buah dan sayuran segar dan beraroma baik untuk Anda. Ini
item mengandung sekitar 90 hingga 95% air, sehingga Anda dapat makan banyak ini dan mereka akan mengisi Anda tanpa membuat berat badan Anda bertambah.

TIP # 14: Makan buah segar, bukan buah olahan. Apa pun yang diproses lebih banyak gula. Buah yang diolah dan dikalengkan juga tidak memiliki banyak serat seperti buah-buahan segar.

TIP # 15: Tingkatkan asupan serat Anda sebanyak yang Anda bisa. Ini biasanya berarti makan lebih banyak buah dan sayuran.

TIP # 16: Sayuran adalah teman Anda ketika harus menurunkan berat badan. Ada banyak pilihan di sini dan Anda bahkan mungkin ingin mencoba beberapa yang belum pernah Anda miliki di masa lalu. Varietas hijau yang berdaun adalah yang terbaik dan Anda selalu ingin bekerja dalam salad saat Anda bisa. Salad dikemas dengan nutrisi selama Anda tidak menuangkan terlalu banyak saus dan memuatnya dengan terlalu banyak keju. Sayuran hijau juga memiliki banyak air alami.

TIP # 17: Jadilah cerdas tentang apa yang Anda makan. Jangan makan hanya untuk makan. Hewan memakan naluri; orang makan ketika mereka tahu tubuh mereka sangat membutuhkannya. Jangan menjadi pemakan nafsu.

TIP # 18: Tonton semua yang Anda konsumsi dari makanan itu sendiri untuk apa yang Anda atasnya. Hiasan dan bumbu dapat menyabotase makanan sehat karena mereka biasanya tinggi lemak.

TIP # 19: Dapatkan pegangan pada gigi yang baik. Ini tidak berarti Anda tidak dapat memiliki permen Anda; hanya tidak memakannya sebagai makanan. Ingatlah selalu bahwa manisan ini akhirnya menambah area yang tidak Anda inginkan untuk ditambahkan. Jangan meremehkan diri sendiri juga, karena Anda akan makan dua kali lebih banyak dari yang seharusnya.

TIP # 20: Setel waktu makan dan ikuti mereka. Cobalah untuk makan pada waktu-waktu tertentu dan memakannya pada saat itu. Pola makan akan membantu Anda mengontrol apa yang Anda makan dan kapan Anda memakannya. Juga, itu benar-benar lebih baik untuk memiliki 5 makanan kecil sehari daripada hanya satu atau dua kali makan besar. Hanya makan sekali sehari membuat tubuh Anda merasa seolah-olah itu kelaparan, yang bungkus pada lemak daripada menggunakannya sebagai bahan bakar. Juga, jangan menunggu sampai Anda kelaparan untuk makan. Ini hanya membuat Anda makan berlebihan sampai Anda kenyang.

TIP # 21: Makan hanya ketika Anda lapar. Pastikan untuk minum segelas air terlebih dahulu untuk menentukan apakah Anda benar-benar lapar atau jika Anda benar-benar haus. Banyak orang memiliki kecenderungan untuk makan ketika mereka melihat makanan. Itu tidak berarti mereka lapar; mereka hanya ingin memakannya. Jangan makan apa pun yang Anda tawarkan kecuali Anda benar-benar lapar. Jika Anda merasa Anda harus memakannya dari bersikap sopan, hanya menggigit, jangan makan.

TIP # 22: Cobalah untuk tidak ngemil di antara waktu makan, tetapi jika Anda harus memiliki camilan pastikan itu adalah makanan yang sehat. Jika Anda sering bepergian mencoba untuk menemukan makanan ringan yang sehat dan bukan makanan sampah.

TIP # 23: Sayuran membuat camilan enak. Mereka bisa membuat Anda melalui rasa lapar jika Anda mengalami masalah. Wortel sangat bagus karena mereka memuaskan rasa lapar dan mereka penuh dengan nutrisi.

TIP # 24: Menghitung kalori adalah ide yang bagus untuk mereka yang harus memiliki makanan. Jika itu adalah barang makanan yang dikemas, maka itu akan memiliki kalori pada kemasannya. Pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi dalam hal kalori juga. Sebuah muffin Otis Spunkmeyer dimaksudkan untuk menjadi dua porsi, sehingga Anda harus menggandakan kalori yang tercantum. Di sinilah produsen makanan menjadi rumit dan Anda tidak bisa jatuh ke dalam perangkap mereka.

TIP # 25: Perbanyak kalori ekstra pada akhir minggu. Jika Anda merasa Anda sudah terlalu banyak menghabiskan minggu ini, pastikan untuk pergi ke gym atau berjalan sedikit lebih lama untuk mengurangi kalori ekstra yang telah Anda konsumsi.

TIP # 26: Jauhi semua barang yang digoreng. Jika dilapisi tepung roti, lebih baik dipanggang. Makanan yang digoreng direndam dalam lemak dan minyak. Bahkan setelah kelebihan minyak dikeringkan, masih ada minyak yang diserap ke dalam makanan itu sendiri.

TIP # 27: Jangan melewatkan waktu makan. Anda harus memiliki, setidaknya, tiga kali sehari, tetapi sebaiknya lima kali makan kecil. Ini akan membuat Anda tidak lapar di siang hari dan makan berlebihan karena kelaparan.

TIP # 28: Sama seperti buah-buahan, sayuran segar lebih baik daripada buah yang dikalengkan. Bahkan lebih baik jika Anda bisa memakan sayuran mentah Anda. Saat Anda memasaknya, Anda membuang nutrisi? Jika Anda harus membantu mereka, cobalah untuk merebus mereka sampai pada titik di mana masih ada beberapa renyah bagi mereka. Juga, jangan merendamnya dengan mentega. Jika Anda dapat membeli sayuran organik dan pestisida, itu bahkan lebih baik.

TIP # 29: Jangan makan lebih dari satu telur per hari. Lebih baik jika Anda dapat mengurangi asupan telur Anda hingga tiga minggu.

TIP # 30: Cokelat harus diperlakukan sebagai barang mewah. Beli barang-barang bagus dan makanlah sesekali. Jika Anda benar-benar menikmati setiap potongan, Anda akan mengalami lebih banyak sukacita dalam memakannya dan mereka akan terasa lebih enak.

TIP # 31: Makan makanan dari semua kelompok makanan setiap hari. Ini adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dan itu membantu untuk menangkal segala kekurangan diet. Juga, jangan makan makanan yang sama sepanjang waktu. Bereksperimen agar Anda tidak bosan dengan diet lama yang sama.

TIP # 32: Cobalah untuk makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Ini adalah cara terbaik untuk memberikan tubuh Anda lompatan dimulai yang dibutuhkannya. Jangan menunggu sampai Anda benar-benar lapar. Sarapan itu penting, tetapi Anda tidak perlu mengurusi diri sendiri. Idenya adalah bahwa Anda melanggar puasa dari tidak timur sepanjang malam.

TIP # 33: Diet Anda harus mencakup semua aspek dari kelompok makanan termasuk karbohidrat. Padahal, diet Anda harus sekitar 50-55% karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi yang luar biasa. Makanan yang melarang karbohidrat itu benar-benar merugikan Anda dan hanya membuat Anda mendambakan mereka lebih banyak. Diet Anda seharusnya menyebabkan Anda kekurangan apa pun.

TIP # 34: Protein hanya membentuk 25-30% dari diet Anda. Terlalu jauh
penekanan diletakkan pada daging sebagai bagian utama dari makanan Anda. Pada kenyataannya, itu harus dianggap lebih dari lauk daripada hidangan utama.

TIP # 35: Lemak harus membuat 15-20% dari makanan Anda. Ini benar-benar semua lemak yang dibutuhkan tubuh Anda. Banyak dari ini akan ada dalam diet Anda dalam bentuk krim, gula dan sejenisnya.

TIP # 36: Makan lebih banyak daging putih daripada daging merah. Daging putih termasuk ayam, ikan dan beberapa unggas lainnya. Daging merah termasuk daging sapi dan babi.

TIP # 37: Cobalah untuk menjadi vegetarian yang Anda bisa. Ini benar-benar gaya hidup yang lebih sehat, bahkan jika Anda tidak dapat memotong daging sepenuhnya. Semakin banyak buah dan sayuran, Anda dapat makan lebih baik. Semakin banyak daging yang Anda potong, semakin banyak lemak yang bisa Anda potong dari diet Anda juga. Namun, protein itu penting, jadi pastikan bahwa pilihan Anda memungkinkan Anda mempertahankan kadar protein yang baik.

TIP # 38: Roti putih bagus, tapi roti multigrain serat tinggi jauh lebih baik. Roti-roti ini adalah cara lain untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda dan mereka juga memiliki tingkat protein yang baik.

TIP # 39: Makan daging Babi tidak membantu menurunkan berat badan dengan cara apa pun. Semakin sedikit daging babi yang Anda makan, semakin baik Anda saat mencoba menurunkan berat badan. Daging babi memiliki kandungan lemak yang tinggi dan termasuk makanan seperti daging asap, ham, dan sosis. Sebaiknya hindari makanan ini.

TIP # 40: Batasi asupan gula Anda sebanyak mungkin. Jika Anda harus memiliki pemanis dalam kopi dan teh Anda, cobalah untuk menemukan pemanis buatan yang Anda tidak keberatan dengan rasa. Namun, hal-hal ini tidak semua yang sehat baik dan harus dibatasi juga.

Ads

TIP # 41: Coba merumput lima sampai enam kali sehari. Ini adalah makanan kecil kita
dibahas sebelumnya. Beberapa orang menurunkan berat badan lebih baik ketika mereka tidak pernah merasa lapar dan merumput pada makanan sehat dapat melakukan ini untuk Anda. Plus, itu membuat metabolisme Anda bekerja, yang akan membakar lemak secara alami.

TIP # 42: Jangan khawatir tentang kecurangan tetapi jangan menipu untuk makan. Makanlah manisan
dan makanan cheat favoritmu hanya untuk rasa. Jika Anda ingin pencuci mulut setelah makan malam, bagilah dengan seluruh keluarga. Anda akan mendapatkan rasa, tetapi tidak pound.

TIP # 43: Perhatikan asupan lemak Anda. Setiap gram lemak adalah 9 kalori. Jika Anda tahu total kalori Anda, maka Anda dapat menghitung jumlah lemak dalam barang-barang tersebut.

TIP # 44: Tenangkan garam dan cobalah untuk menggunakan apa yang Anda gunakan menjadi dua. Garam adalah salah satu penyebab utama obesitas.

Ads
HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com