100 Tips Menurunkan Berat Badan | Bab 4

Bab 4 Olahraga penurunan Berat Badan

Ada dua hal yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan salah satu dari yang sudah kita bahas cukup luas dan itu adalah makan dengan benar dan mengisi tubuh Anda dengan air bersih yang baik. Hal lain yang harus Anda lakukan adalah membuat tubuh Anda bergerak. Anda tidak perlu membeli keanggotaan gym untuk berolahraga. Bahkan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan setiap hari yang akan membantu menendang memulai tubuh Anda untuk menurunkan berat badan dan ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sendiri untuk menurunkan berat badan.

TIP # 52: Ketika Anda mulai berolahraga, apakah di rumah atau di gym, jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasilnya segera. Dibutuhkan lebih dari seminggu untuk membentuk tubuh Anda dan mulai membuat kemajuan. Banyak orang membuat kesalahan dengan mempercayai bahwa latihan mereka tidak berhasil ketika hanya membutuhkan sedikit waktu. Jika Anda mendorong tubuh terlalu banyak ketika Anda baru mulai berolahraga, Anda bisa berakhir dengan cedera. Tulang, sendi dan ligamen Anda tidak disiapkan untuk pengerahan tenaga yang Anda lakukan. Jangan berpikir bahwa jika Anda benar-benar memaksakan diri untuk beberapa latihan, Anda akan penurunan uang, sayangnya tubuh tidak bekerja dengan cara ini. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan ketika datang untuk berolahraga.

TIP # 53: Periksa berat badan Anda ketika Anda mulai berolahraga, tetapi jangan gunakan sebagai panduan untuk berapa banyak berat badan yang Anda turunkan. Berat badan Anda berfluktuasi sepanjang hari. Jika Anda memeriksa berat badan Anda setiap hari, Anda mungkin hanya akan putus asa.

TIP # 54: Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda menurunkan berat badan adalah dengan pakaian Anda. Jika Anda mulai merasa seolah-olah Anda sedang melayang di pakaian Anda, maka Anda tahu bahwa Anda makan dan berolahraga adalah melakukan kebaikan bagi Anda. Cara lain untuk mengetahui apakah Anda penurunan berat badan adalah jika Anda bisa mulai bergerak di mana Anda biasanya mengikat sabuk Anda, tentu saja lebih ketat lebih baik.

TIP # 55: Saat Anda memeriksa berat badan dan ukuran pakaian Anda secara teratur, hadiahi diri Anda sendiri. Belilah beberapa sepatu lari baru atau celana jeans baru. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi saat Anda mengejar tujuan penurunan berat badan Anda.

TIP # 56: Ambil hari libur dari berolahraga untuk memberikan tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan memperbaiki. Tubuh Anda membutuhkan satu hari libur seminggu sekali.

TIP # 57: Tiga hari olahraga 30 menit akan membantu Anda mempertahankan berat badan, tetapi Anda membutuhkan setidaknya 4 hari latihan 30 menit untuk mulai menurunkan berat badan dan 5 hari seminggu bahkan lebih baik.

TIP # 58: Kumpulkan informasi tentang latihan dan hal-hal mudah yang dapat Anda lakukan dari rumah Anda sendiri. Ada banyak penelitian ekstensif yang tersedia tentang olahraga dan Anda dapat memilih apa yang paling membantu Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jelajahi Internet atau ambil beberapa buku tentang kesehatan dan olahraga dari toko buku atau perpustakaan setempat Anda untuk mempelajari lebih lanjut dan cara membakar keinginan d jumlah kalori yang Anda coba bakar setiap minggu.

TIP # 59: Cobalah mencari teman latihan. Ini harus seseorang yang berkomitmen untuk berolahraga dan menurunkan berat badan seperti Anda. Salah satu keuntungan dari menemukan pasangan yang berkomitmen adalah bahwa Anda memiliki seseorang untuk tetap merasa bertanggung jawab kepada mereka. Pengetahuan bahwa seseorang menunggu Anda membuat Anda lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur dan pergi berolahraga bersama mereka. Anda tidak akan mau membela teman latihan Anda, bukan?

TIP # 60: Ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu sudah cukup, istirahatlah. Ketika Anda telah bekerja untuk waktu yang cukup lama, Anda akan mulai menerima sinyal dari tubuh Anda. Ini sangat penting ketika Anda baru memulai latihan rutin Anda.

TIP # 61: Jika Anda memutuskan untuk menambah panjang latihan Anda, lakukan secara bertahap. Hal yang sama berlaku untuk latihan int Anda.

TIP # 62: Pilih latihan rutin yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Setiap orang memiliki gaya hidup yang berbeda dan profesi yang berbeda. Tidak ada waktu yang ditetapkan yang Anda harus atau tidak harus latihan. Jika Anda ingin berolahraga terlambat sebelum Anda pergi tidur karena itu santai bagi Anda maka lakukanlah. Jika Anda suka berolahraga di pagi hari karena itu membantu Anda bangun maka itu bagus juga. Beberapa orang suka berolahraga pada istirahat makan siang mereka untuk beristirahat dari stres pekerjaan mereka atau karena itu adalah
hanya waktu yang mereka miliki.

TIP # 63: Jangan berdiri saja, berjalan-jalan. Jika Anda bisa berkeliling maka lakukanlah. Orang-orang yang pacers benar-benar melakukan banyak hal baik karena mereka terus bergerak. Mondar-mandir juga membantu Anda berpikir.

TIP # 64: Jangan duduk jika Anda bisa berdiri. Jika Anda bisa berdiri dengan nyaman, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda duduk.

TIP # 65: Jangan berbaring jika Anda bisa duduk. Konsep yang sama seperti dua di atas.

TIP # 66: Sofa dan televisi adalah anti-berat badan. Jika Anda cenderung menjadi kentang sofa, jangan duduk di atasnya. Bahkan, jika Anda harus, janganlah demikian
kursi yang nyaman di depan televisi sehingga Anda tidak akan menghabiskan begitu banyak waktu di depannya. Hal yang sama berlaku untuk komputer jika Anda seorang pecandu komputer. Beberapa orang memiliki kursi yang lebih nyaman di depan komputer mereka daripada di depan televisi mereka. (Ini, tentu saja, jika Anda tidak bekerja dari rumah dan perlu bekerja berjam-jam di depan komputer Anda karena kursi Anda sangat penting saat itu.)

TIP # 67: Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda duduk sepanjang waktu, berdiri dan lakukan peregangan setiap setengah jam atau lebih. Sebagian besar pekerjaan hari ini ada di depan komputer dan mengharuskan Anda untuk duduk. Jika Anda memiliki pekerjaan seperti ini, menjadikannya suatu titik untuk bergerak begitu sering.

TIP # 68: Berjalanlah saat Anda sedang berbicara di telepon. Anda akan mendapatkan latihan yang bagus jika itu adalah percakapan yang panjang.

TIP # 69: Gunakan tangga alih-alih lift atau eskalator. Ini adalah kemudahan yang luar biasa, tetapi itu membuat kita sangat malas. Juga, mungkin lebih cepat untuk naik tangga daripada menunggu lift dibuka.

TIP # 70: Berhenti merokok. Merokok tidak berkontribusi terhadap berat badan Anda secara tepat, tetapi itu menyebabkan perilaku makan yang tidak menentu dan meningkatkan ketergantungan kafein.

TIP # 71: 10 menit cardio sehari paling baik untuk Anda, Anda bisa mendapatkannya dengan metode lain selain berlari.

TIP # 72: Jika Anda tidak dapat berlari karena alasan fisik, cobalah 15 menit jalan cepat untuk menjaga kebugaran.

TIP # 73: Anda dapat berjalan di mana saja jika Anda punya waktu. Jika bekerja atau toko kelontong tidak jauh, pertimbangkan untuk berjalan di sana atau naik sepeda. Ini mungkin membutuhkan waktu lebih lama, tetapi Anda mendapatkan latihan Anda dalam waktu yang bersamaan.

TIP # 74: Sembunyikan kendali jarak jauh dari Anda sendiri. Kontrol jarak jauh juga jahat saat menurunkan berat badan. Jika Anda tidak memiliki remote, Anda mungkin tidak menyalakan televisi, yang berarti Anda mungkin menemukan hal-hal yang lebih aktif untuk dilakukan. Bangun dan ubah saluran jika Anda tidak memiliki remote atau berjalan-jalan alih-alih menonton TV.

TIP # 75: Lakukan pengambilan Anda sendiri. Jika Anda membutuhkan sesuatu dari dapur, saluran TV berubah, surat atau surat kabar dari jalan masuk, berjalan dan dapatkan sendiri. Menambahkan sedikit berjalan ke hari Anda akan sangat membantu Anda.

TIP # 76: Berjalan di sepanjang atau naik eskalator dengannya atau naik tangga saja.

TIP # 77: Berjalan-jalan selama jeda komersial atau melakukan latihan sederhana seperti sit-up atau membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki Anda. Lakukan apa pun untuk membuat tubuh Anda bergerak lebih banyak dan untuk menjaga agar darah Anda terus memompa.

TIP # 78: Nyalakan musik dan menari. Sekali lagi, semakin Anda bergerak, semakin baik perasaan Anda dan semakin berat Anda akan penurunan.

TIP # 79: Jika Anda menggunakan transportasi umum, turunlah satu blok sebelum berhenti dan berjalan di sepanjang jalan. Ini adalah cara yang baik untuk memeras dalam berjalan sebelum dan sesudah bekerja atau dalam perjalanan ke tujuan lain.

TIP # 80: Lakukan putaran panggul untuk mendapatkan bentuk tubuh bagian tengah Anda. Tentu saja, Anda tidak akan melakukan ini dengan siapa pun di sekitar Anda, tetapi mereka adalah langkah yang baik dalam mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan lonjakan perut yang lebih serius. Ini juga bagus di otot punggung dan membuat Anda penurunan, bukan ketat.

TIP # 81: Mengisap perut Anda ketika Anda berjalan. Berjalanlah dengan benar, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga agar perut tetap tertidur. Anda akan segera mulai merasakan otot-otot tersebut mengencang.

TIP # 82: Lakukan latihan pernapasan untuk nada bagian tengah tubuh Anda. Sungguh menakjubkan bagaimana caranya
bernapas dengan benar dan dengan seluruh diafragma Anda benar-benar dapat membantu mengencangkan otot perut Anda. Kebanyakan orang bernafas terlalu dangkal dan oksigen baik untuk otak.

TIP # 83: Bereksperimen dengan yoga. Yoga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengurangi tingkat stres Anda. Yoga mengajarkan Anda cara mengontrol otot-otot Anda dan mendapatkan kontrol lebih besar dari kelompok-kelompok otot Anda masing-masing.

TIP # 84: Angkat beban. Latihan kekuatan membakar lebih banyak lemak daripada orang yang memberinya kredit. Ketika Anda bekerja membangun otot, mereka mulai membakar lemak untuk mendorong pertumbuhan otot. Sadarilah bahwa ketika Anda ga di otot, skala Anda mungkin bukan alat yang akurat dalam menentukan penurunan berat badan karena otot lebih berat daripada lemak.

TIP # 85: Pijat pasangan Anda. Anda dapat mengerahkan diri Anda sedikit dan pada saat yang sama Anda akan dapat melengkapi mereka pada beban yang telah hilang jika mereka telah bekerja dengan Anda.

TIP # 86: Ambil tangga dua sekaligus, bukan satu per satu. Ini menyebabkan Anda harus memaksakan diri lebih banyak dan meningkatkan detak jantung Anda.

TIP # 87: Bawa anjing Anda berjalan-jalan. Peluang adalah bahwa jika Anda tidak mendapatkan
olahraga yang cukup, begitu juga dengan hewan peliharaan Anda. Atau, biarkan anjing Anda mengajak Anda berjalan-jalan. Untuk sekali dalam hidupnya, biarkan dia memimpin Anda ke mana ia ingin pergi dan secepat yang ia inginkan. Ini bisa menjadi latihan yang bagus untuk Anda berdua.

TIP # 88: Bergabunglah dengan kelas menari. Ini bisa menjadi tarian ballroom di mana Anda belajar tarian seperti tarian tango, salsa atau fox trot. Tarian ini serba cepat dan akan membuat Anda bergerak. Bahkan menari ballroom lambat adalah banyak latihan dan pasti akan nada kaki Anda. Atau, Anda bisa mengikuti kelas tari aerobik. Berapa banyak penari yang Anda kenal yang kelebihan berat badan?

TIP # 89: Bersandarlah ke dinding agar wajah Anda dekat dan kemudian gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh Anda. Lakukan ini tiga atau empat kali untuk meregang.

TIP # 90: Berenang kapan pun Anda bisa. Berenang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kardio Anda dan itu rendah untuk tidak berdampak pada sendi Anda, yang sangat bagus untuk orang-orang yang mengalami osteoporosis atau masalah sendi.

TIP # 91: Coba main tenis atau bola basket. Bermain game adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh. Ini juga lebih menyenangkan untuk berlatih dengan orang lain dalam suasana yang kompetitif. Anda akan lebih terdorong untuk mendorong diri sendiri dan Anda akan membakar lebih banyak kalori, tetapi jangan berlebihan.

TIP # 92: Selalu mulai latihan Anda dengan pemanasan sekitar 5-10 menit dan akhiri dengan pendinginan 5-10 menit. Tubuh Anda perlu mencapai tingkat detak jantung tertentu sebelum ia akan merespon dengan baik untuk sisa latihan.

TIP # 93: Jangan membawa ponsel nirkabel atau ponsel Anda. Jika berdering, jalanlah untuk itu. Ada begitu banyak kemudahan dalam hidup dan kita selalu memiliki semua yang kita butuhkan di ujung jari kita, tetapi ini jelas buruk untuk ukuran pinggang.

Tip # 94: Jika Anda berdiri di sekitar, regangkan sedikit kaki Anda dengan berdiri di atas jari-jari kaki Anda dan kemudian perlahan-lahan turun ke penyembuhan Anda. Anda juga bisa melenturkan otot bokong Anda, tetapi mungkin ketika tidak ada orang lain yang melihat.

TIP # 95: Sebelum tidur, buka pakaian dan menatap diri sendiri di depan cermin. Catat bidang apa yang perlu Anda tingkatkan dan bidang apa aset terbaik Anda. Mengambil inventarisasi diri dapat membuat Anda termotivasi dalam upaya latihan Anda. Juga, jangan lupa untuk melengkapi diri Anda pada tonus otot baru yang mungkin Anda miliki atau perbaikan lain yang telah Anda buat.

TIP # 96: Jangan membungkuk di kursi Anda. Cobalah duduk tegak dan tegak setiap saat. Membungkuk buruk untuk punggung Anda dan memberi Anda sosok lembek. Buatlah titik untuk selalu duduk dan berdiri dengan postur yang baik.

Tip # 97: Kebanyakan orang ingin menargetkan perut mereka dan menyingkirkan daerah itu bersama-sama. Sayangnya, kami tidak dapat mengurangi. Tapi, satu hal yang bisa Anda lakukan adalah latihan pernapasan untuk membantu mengencangkan otot perut.

Menghirup udara sekuat yang Anda bisa dan selipkan stoma Anda saat yang sama sebanyak yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan biarkan keluar. Jangan cepat-cepat keluar sehingga perutmu keluar. Ini tidak bagus. Cobalah untuk bernapas seperti ini setiap kali Anda memikirkannya, sekitar 50-60 kali sehari adalah waktu yang ideal. Ini akan membantu Anda untuk penurunan setidaknya satu inci dalam waktu 20 hari atau lebih.

TIP # 98: Gunakan bagan, seperti yang ada di bawah ini untuk membantu Anda dalam usaha penurunan berat badan Anda. Diagram ini menunjukkan berapa banyak kalori yang masing-masing latihan umum ini terbakar, berdasarkan 20 menit.

 

Exercise Calories Burned
Aerobics 200-250
Stationary Bicycling 250-300
Actual Bicycling 300-400
Running at 5-6 mph 300-350
Stairclimber 200-250
Swimming Laps 350
Brisk Walking 150-180
Weeding and Cultivating Your Garden 130-200
Sex (Yes, sex can be exercise too) 50-60
Basketball – shooting baskets to playing a game 130-250
Golf – carrying clubs, no cart 166
Golf – carrying clubs, based on 2 hours of play instead of 20 minutes 1000
Snorkeling 150-200
Water Skiing 180-200
Ice Skating – general 200-250
Cross Country Skiing, 2.5 mph, light effort 200-250
General Skiing 200-250
Scuba Diving 200-250
Whitewater rafting, kayaking or canoeing 150-200
Flag or Touch Football 250-300
Horseback Riding – Trotting 200-250
Martial Arts 300-350
Racquetball 200-250
Volleyball – 6 to 9 person team 90-120
Volleyball – Beach 25-300
Tennis – singles 250-300
Tai Chi 120-180
  • Hasil Anda akan tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang saat ini juga. Jika Anda mencari perhitungan akurat berdasarkan berat badan dan rincian latihan yang Anda lakukan, buka iVillage.com di http://dftools.ivillage.com/healthtools/calc_cb.cfm.

Dari grafik ini Anda dapat melihat bahwa berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga. Jika Anda terlalu sibuk untuk melakukan latihan lain, jalan yang baik adalah awal yang baik.

TIP # 99: Jangan berkecil hati dari berolahraga dan makan dengan memakai pakaian yang tidak cocok. Jika Anda seorang medium, pakailah sebuah medium. Mengenakan jenis pakaian yang salah bisa membuat Anda tampak lebih besar dari yang sebenarnya. Ini termasuk pakaian olahraga juga. Jika Anda memakai pakaian yang pas sekarang, Anda bisa pergi berbelanja nanti untuk pakaian yang lebih kecil dan Anda dapat menjual pakaian Anda yang sedikit lebih lusuh di toko konsinyasi atau Anda dapat membawa mereka ke panti asuhan atau jompo untuk diberikan kepada seseorang yang dapat menggunakannya.

Ads
HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com