13 Makanan Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi

13 Makanan Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi. Adalah penting bagi setiap orang untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan demikian resiko serangan fatal seperti serangan jantung dapat dihindari. Beberapa makanan tertentu dapat menaikkan tekanan darah tinggi, dan makanan yang lain dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi tekanan darah lebih tinggi dari 140/99 milimeter raksa (mmHG). Angka 140 merujuk pada bacaa sistolik pada saat jantung berkontraksi memompa darah ke seluruh tubuh. Sedangkan angka 90 merujuk pada bacaan diastolik, di saat jantung mengisi ulang bilik-biliknya dengan darah dala keadaan lireks.

Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi dalam mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi tidak cukup dengan hanya minum obat. Ada makanan yang perlu dikonsumsi dan dihindari untuk itu. Ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan tekanan darah tinggi dan ada yang bisa menurunkanya.

Berikut ini adalah makanan yang dapat dikonsumsi setiap hari sebagai penurun tekanan darah tinggi yang perlu anda ketahui:

1. Pisang

Pisang adalah buah yang sangat mudah didapatkan. Selain murah, pisang sebenarnya memiliki kandungan kalium yang tinggi. Ini sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi yang terdapat dalam tubuh penderita tekanan darah tinggi, agar tidak terjadi pengentalan darah, dengan demikian tekanan darah menjadi turun.

Pisang dapat dikonsumsi secara langsung, juga dapat sebagai teman makan bersama dengan yogurt atau serial, tegantung bagaimana anda bisa menikmatinya.

2. Alpukat

Alpukat mengandung nilai gizi tinggi, diantaranya adalah kalsium, vitamin C, vitamin E, dan serat. Kandungan senyawa ini, terutama kalsium, mampu membantu tubuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan secara alami dapat menyembuhkannya.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kale, bayam, lobat hijau, sawi hijau sangat kaya kalium. Terlebih lagi kandungan kalsium dalam sayuran hijau juga cukup tinggi di mana juga dapat mencukupi kebutuhan kalsium. Kandungan kalium dan kalsium sangat baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Hindari sayuran kaleng, pilihlah sayuran segar hijau untuk konsumsi anda setiap harinya, dengan demikian tekanan darah tinggi dapat dikontrol dan penurunan tekanan darah dapat terpenuhi.

4. Yogurt

Kekurang kalsium juga merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, untuk itu menambahkan kalsium di setiap asupan dalam menu makan anda sangat di perlukan.

Yogurt sangat kaya akan kalsium, bahkan dengan konsumsi 170 gram yogurt akan dapat memenuhi hampir dari 1/3 kalsium Anda. Selain itu, dengan kandungan natrium dari yogurt yang sangat rendah, dan kandungan probiotik dalam yogurt yang tidak terdapat dalam makanan untuk menurunkan berat badan yang lain, maka konsumsi kalsium untuk menurunkan tekanan darah tinggi sangat dianjurkan.

Kandungan Kalsium dan probiotik sangat dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Susu skim

Sebagaimana umumnya, produk susu sangat kaya akan kalsium, tetapi tidak semua susu dapat menurunkan teknan darah tinggi, hal ini menyangkut pada kandungan lemak yang tinggi juga. Tetapi susu skim memiliki kandungan rendah lemak, dan demikian susu skim juga merupakan salah minuman yang juga diperlukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Kentang

Kentang mengandung kalium dan magnesium tinggi. Selain itu, kentang juga mengandung serat yang sangat diperlukan. Kandungan Kalsium dan magnesium serta serat dalam kentang mampu menurunkan tekanan darah.

Namun, harus diperhatikan bahwa harus dikonsumsi tanpa garam, penambahan garam pada pengolahan kentang jutru semakin meningkatkan tekanan darah Anda. Kentang rebus tanpa garam adalah yang terbaik untuk dikonsumsi bagi penderita tekanan darah tinggi.

7. Buah Berry

Yang termasuk dalam kelompok buah berry adalah bueberyy, raspherry, dan strawberry. Kelompok buah berry ini, terutama blueberry, mengandung senyawa flavonoid. Dalam berbagai penelitian, flavonoid dapat mencegah tekanan darah tinggi. Untuk itu, sangat baik jika dikonsumsi setiap hari sebagai minuman dan makanan penurun tekanan darah tinggi.

8. Buah bit

Nutrition Journal tahun 2013 telah menerbitkan sebuah penelitian tentang jus buah bit. Dalam penelitian tersebut telah ditunjukkan bahwa setelah 6 jam mengonsumsi jus bit, terjadi penurunan tekanan darah sistolik, terutama pada partisipan pria.

Buah bit kaya dengan kandungan nitrat. Kandungan nitrat inilah yang menjadi sumber penurun darah tinggi. Dengan demikian minum mengonsumsi buah bit dapat mencegah darah tinggi dan sekaligus dapat menurunkannya.

Anda dapat mengonsumsi dengan buah bit dengan cara dibuat jus, atau direbus setiap hari, tergantung selera anda.

9. Oatmeal

Serapan pagi dengan oatmeal adalah baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Untuk mendapatkan citarasa yang baik, anda dapat menambahkan buah segar dan madu.

Oatmeal adalah makanan dengan kandungan rendah natrium dan lemak darah, sebaliknya mengandung serat yang tinggi. Oleh karena itu, makanan ini juga dapat dijadikan sebagai alternatif makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi sekaligu mencegahnya.

10. Ikan

Pada umumnya ikan merupakan sumber makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, ini erat kaitannya dengan kandungan asam lemak essensial seperti Omega-3. Dalam hasil penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal dinyatakan bahwa makan inkan berlemak, salmon misalnya, dalam seminggu tiga kali, ditautkan dengan penurunan tekanan darah diastolik lebih dari delapan minggu. Dikatakan bahwa asam lemak omega-3 yang ditemukan dikandung dalam ikan mempunyai efek penurunan berat hipertensi atau ekanan darah tinggi.

Walaupun begitu cara pengolahan akan sangat menentukan bermanfaat atau tidaknya ikan. Ikan yang diawetkan dengan garam misalnya, akan menambah tekanan darah yang akan memberikan efek yang buruk pada kelancaran sirkulasi darah. Cara memasak juga dapat mempengaruhi kualitas ikan, sebaiknya masalah ikan dengan cara di panggang atau ofen.

11. Flaxseed (Biji Rami)

Flaxseed mengandung omega-3 yang dipercaya bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu flaxseed juga mengandung asam alfa linolenik, peptida, lignan, dan serat yang kemungkinan memiliki pengaruh pada tekanan darah.

Mengenai manfaat flaxseed dapat menurunkan tekanan darah tinggi telah ditunjukkan oleh penelitian pada Journal Hypertension yang diterbitkan pada tahun 2013, menurut penelitian ini, penderita hipertensi yang mengonsumsi flaxseed dapat menurunkan tekanan darah selama enam bulan.

12. Kacang lima (Phaseolus lunatus )

Kacang lima yang dikenal dengan nama latin Phaseolus lunatus adalah berasal dari Peru Amerika Latin. Kandungan kalium dalam kacang lima bisa dijadikan sebagai makanan penurun tekanan darah tinggi. Selain mengandung kalium, kacang lima juga kaya dengan serat dan protein yang juga sangat baik untuk penderita tekanan darah tinggi.

Kacang lim bisa diolah dengan cara direbus dan langsung memakannya, bisa juga ditambahkan dengan sayuran lain. Hanya saja yang harus diperhatikan adalah gunakan garam seminim mungkin.

13. Cokelat

Flavonoid yang biasa ditemukan dalam dark chocolate bisa membantu penurunan hipertensi. Beberapa hasil penelitian seperti yang telah dilakukan dalam BMC Medicine pada tahun 2010, menganjurkan konsumsi dark chocolate untuk penurunan darah tinggi.

Kandungan flavonoid dalam dark chocolate dalam melancarkan aliran darah adalah terkait dengan pembentukan oksida nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah -- lancarnya aliran darah akan diikuti oleh menurunnya tekanan darah.

Bagikan

Komentar ditutup

Atikel Terbaru

Apakah keputihan itu normal?

Apa itu keputihan? Keputihan vagina adalah cairan — biasanya putih atau jernih — yang keluar dari vagina. Sebagian besar wanita… Read More

1 minggu ago

Lendir serviks: 6 Hal yang Harus Diketahui Setiap Wanita

Serviks menghasilkan lendir yang bervariasi dalam konsistensi dan jumlah tergantung di mana seorang wanita berada dalam siklus menstruasi. Sesaat setelah… Read More

1 minggu ago

Keputihan Normal dan Abnormal Yang Perlu Anda Ketahui

Anda tahu bahwa cairan lengket yang sering Anda temukan di pembalut Anda? Apa itu? Kenapa kita memilikinya? Apakah itu abnormal?… Read More

2 minggu ago

Keputihan Putih Pekat

Keputihan adalah kejadian biasa dan normal dalam siklus reproduksi wanita. Namun, beberapa jenis debit menunjukkan kondisi kesehatan tertentu seperti infeksi… Read More

2 minggu ago

Jenis-Jenis Keputihan

Mengapa pakaianmu bisa ternoda? Mari sesekali kita memperhatikan noda pakaian dari berbagai warna putih. Seperti apa noda yang ditinggalkan oleh… Read More

2 minggu ago

Apa Perbedaan Antara Keputihan, Cairan Gairah, dan Lendir Serviks?

Lendir serviks, keputihan, cairan gairah - apakah sama? Tentu saja tidak. Hari ini, kami mencoba menganalisis masalah ini dan membuat… Read More

2 minggu ago