6 Makanan Ini Secara Alami Meningkatkan Kolagen di Tubuh Anda

Anda tidak perlu membeli pil, bubuk, atau suntik kolagen atau botoks. Cukup makan makanan ini untuk kulit yang lebih muda, rambut yang lebih kuat, dan sendi yang lebih sehat.

Jika Anda berjalan mencari suplemen tahun ini, kemungkinan besar, Anda telah mencari kolagen. Protein struktural ini adalah protein yang paling melimpah di tubuh kita, ditemukan di kulit dan jaringan ikat lainnya. Ini juga merupakan topik buzzy di dunia suplemen saat ini, dengan perusahaan yang mengagungkan pil dan bubuk kolagen karena kemampuan mereka untuk menciptakan kulit muda, tulang yang sehat dan tulang rawan, serta rambut dan kuku yang kuat.

Tubuh kita secara alami membuat kolagen, tetapi seiring bertambahnya usia produksi tersebut terus mengalami penurunan. Penurunan kolagen dapat menyebabkan hilangnya elastisitas dan struktur di seluruh. Dalam pemikiran penulis adalah jika Anda mengonsumsi lebih banyak kolagen, Anda dapat mencegah penuaan kulit atau merendahkan sendi. Namun, beberapa ahli meragukan bahwa mengonsumsi suplemen adalah cara terbaik untuk mempertahankan pasokan kolagen Anda.

“Saya pasti mencegah orang-orang dari konsumsi suplemen kolagen,” kata Ashley Barrient, RD, seorang ahli diet bariatrik di Northwestern Memorial Hospital. “Ini akan membuang-buang uang, karena tubuh Anda sebenarnya tidak akan menggunakan kolagen ekstra. Sebaliknya, diet seimbang yang kaya protein tanpa lemak, lemak jantung sehat, buah-buahan, dan sayuran memiliki semua nutrisi kunci yang mensintesis kolagen yang Anda butuhkan. “

Bahkan lebih, makanan utuh yang sehat memiliki berbagai nutrisi yang sering bekerja bersama-sama untuk mendorong produksi kolagen dan melindunginya dari kerusakan akibat kerusakan lingkungan. Di bawah ini ada 7 makanan yang akan menjaga kulit Anda tetap lentur, tulang Anda sehat, dan rambut dan kuku Anda dalam kondisi prima.

  1. Teripang/Gamat (Sea Cucumber)

Sea Cucumber atau biasa dikenal dengan teripang menjadi salah satu hewan laut kaya manfaat. Tak hanya tinggi protein, teripang juga mengandung kolagen yang baik untuk kesehatan kulit.

Teripang merupakan hewan invertebra Holothuroide yang dapat dikonsumsi. Hewan laut yang kaya protein ini telah lama dikonsumsi manusia dan juga menjadi makanan tradisional di beberapa negara Asia seperti Jepang, China, Indonesia hingga Korea.

Ada tujuh jenis teripang yang memiliki nilai ekonomis tinggi yaitu Teripang Pasir (Holothuroidea Scabra), Teripang Hitam (Holoturoidea Edulis), Teripang Coklat (Holothuroidea Marmoreta), Teripang Merah (Holothuroidea Vatiensis), Teripang Koro (Holothuroidea Nobilis), Teripang Nanas (Thelonata Anana) dan Teripang Gamat (Stichopus Varigatus).

Menurut Riki, teripang mengandung faktor regenerasi sel sehingga dapat merangsang regenerasi atau pemulihan sel dan jaringan tubuh manusia yang telah rusak.

Dalam kondisi kering, kandungan protein teripang bisa mencapai 83 persen. Protein teripang banyak dihasilkan pada dinding tubuhnya serta banyak mengandung asam amino seperti glycin, asam glutamat, asam aspartat, alanin dan arginin. Riki juga menyebutkan bahwa ada sekitar 70 persen dari protein pada dinding tubuh teripang terdiri dari kolagen yang merupakan komponen utama dalam jaringan ikat.

Red pepper on wooden table
  1. Paprika Merah

Vitamin C sangat penting untuk pasokan kolagen yang sehat, dan dikemas dalam paprika merah. “Vitamin C adalah antioksidan yang meningkatkan sintesis kolagen,” kata Barrient. “Dengan tidak adanya diet kaya vitamin C, tubuh tidak dapat memproduksi kolagen secara efektif.” Hanya ½ cangkir cabai merah mentah memberikan 158% dosis harian vitamin C Anda dengan 95 mg per porsi. Sumber vitamin C lainnya yang bagus adalah grapefruit, kiwi, paprika hijau, brokoli, stroberi, dan jeruk.

Coba ini: Lain kali Anda akan mendambakan hummus, celupkan ke dalamnya dengan irisan lada segar alih-alih keripik pita asin. Paprika segar hanya memberikan banyak keresahan, tetapi dengan dosis yang baik dari kolagen-meningkatkan vitamin C.

  1. Tomat

Kaya antioksidan lycopene, tomat dapat membantu melindungi pasokan kolagen Anda dari kerusakan. “Salah satu cara kita kehilangan kolagen kita saat kita bertambah tua, selain menghasilkan lebih sedikit dari itu, adalah dari kerusakan oleh polutan dan radiasi ultraviolet,” kata Mary Stevenson, MD, seorang dokter kulit di NYU Langone. “Kerusakan ini mempercepat kerusakan kolagen. Lycopene dapat membantu melindungi kulit dan melestarikan kadar kolagen Anda. ”Lycopene juga ditemukan pada sayuran merah dan oranye lainnya, seperti semangka dan grapefruit merah muda.

Coba ini: Irisan tomat cheesy adalah pembuka atau sisi cepat (dan lezat!). Untuk membuat, panaskan oven hingga 400 ° F. Taburi irisan tomat dengan keju Parmesan, bawang putih, dan kemangi kering. Panggang sampai keju berbuih, sekitar 10 menit. Sebaiknya konsumsi tomat dari kebun sendiri, karena selain masih segar juga terbebas dari residu pestisida dan pupuk kimia.

  1. Ubi Jalar

Dengan hanya makan satu ubi jalar panggang, Anda dapat tambahan enam kali nilai harian vitamin A, dan menjaga kesehatan kulit dan persendian Anda. “Vitamin A sebenarnya menargetkan pengiriman pesan untuk mendorong tubuh Anda membuat kolagen,” kata Stevenson. “Ini akan membantu Anda memulihkan lebih banyak kolagen.” Vitamin A juga mendukung pertumbuhan sel, dan memainkan peran penting dalam pembentukan normal dan pelestarian organ tubuh (yang terbesar adalah kulit Anda), menurut National Institutes of Health. Selain ubi jalar, vitamin A ditemukan dalam wortel, melon, mangga, dan aprikot.

  1. Telur

Silakan: Makan telur utuh. Kuning telur kaya akan kolin, vitamin B, yang diubah menjadi glisin — salah satu asam amino yang terlibat dalam produksi kolagen. “Karena ini, mengkonsumsi makanan kaya kolin dapat membantu pembentukan kolagen,” kata Barrient. Khawatir tentang kolesterol? Orang sehat dapat mengonsumsi hingga 300 mg kolesterol per hari, dan mereka yang menderita diabetes, kolesterol tinggi, atau penyakit jantung dapat mengonsumsi hingga 200 mg; satu telur besar memiliki 187 mg. Chickpeas, navy beans, turkey, salmon, dan cauliflower juga merupakan sumber kolin yang baik, kata Barrient.

  1. Biji bunga matahari

Hanya satu ons biji bunga matahari panggang kering memberikan 37% dosis harian vitamin E. “Seperti antioksidan lain, vitamin E diduga membantu radikal bebas, mungkin mencegah kerusakan,” kata Stevenson. “Kerusakan itu dapat menyebabkan keriput dan kulit yang kendur.” Sumber vitamin E yang baik lainnya termasuk minyak gandum, almond, hazelnut, dan selai kacang.

Bagaimana dengan Suplemen Kolagen?

Mungkin ini merupakan cara mudah untuk memenuhi kebutuhan kolagen untuk mendapatkan manfaat anti penuaan dan kulit kenyal, tetapi nutrisi dari suplemen tidak selalu tersedia secara hayati, yang berarti mereka tidak mudah diserap atau dimanfaatkan oleh tubuh untuk tujuan yang dimaksudkan.

Tetapi secara pribadi, kami merekomendasikan menggunakan KYUURI “makanan sebagai suplemen” untuk meningkatkan asupan kolagen Anda. “Dengan menaburkan 1 sachet kyuuri di bawah lidah Anda dan membiarkan sedikit demi sedikit menjadi lumer, dilanjutkan minum 600 ml air putih setiap malam sebelum tidur, maka Anda mendapatkan cara yang paling efektif untuk menjaga kadar kolagen dalam tubuh Anda.”

Suplemen dengan sejuta Manfaat

 

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com