Kategori: Kesehatan

Gizi yang sangat dibutuhkan ibu hamil

Gizi yang sangat dibutuhkan ibu hamil. Menjaga makanan dan minuman selama mengandung atau hamil adalah sangat penting bagi Ibu hamil, ini diperlukan untuk menjaga perkembangan janin agar tetap sehat. Hainoni.com memberikan informasi untuk anda terkait dengan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil selain protein dan karbohidrat berikut janin yang dikandungnya.

Zat besi

Zat besi sangat penting bagi ibu hamil. Zat besi diperlukan untuk menjaga agar tidak terjadi anemia pada ibu hamil. Sebagaimana kita ketahui, zat besi sangat dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah. hal ini terkait dengan kebutuhan zat besi ibu hamil yang meningkat dua kali lipat dibandingkan dengan sebelumnya.

Selain mencegah anemia pada ibu hamil, zat besi juga mencegah bayi lahir prematur dan mencegah berat badan bayi lahir terlalu rendah. Selain itu kekurangan zat besi bagi hamil juga dapat membuat cepat lelah dan sangat rentan pada infeksi. Untuk itu kebutuhan zat besi haru selalu tercukupi.

Kebutuhan zat besi bisa anda dapatkan dari daging merah tanpa lemak, ikan, ayam, kacang merah, kubis, bayam, dan sayuran hijau lainnya. Hendaknya sumber makanan tersebut dikonsumsi bersamaan dengan sumber makanan dengan kandungan tinggi vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi oleh tubuh, dan sebaliknya jangan dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang tinggi kalsium sebab kalsium dapat menurunkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

Kebutuhan: 26-39 mg/ hari (semakin besar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)

Asam folat

Asam folat pada ibu hamil harus tercukupi bahkan saat merencanakan kehamilan. Kecukupan asam folat untuk kebutuhan tubuh sangat penting, karena dapat mencegah bayi dari cacat tabung saraf, kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang, serta mencegah keguguran, kelahiran prematur dan anemia saat hamil.

Kebutuhan asam folat dapat dicukupi dengan bahan makanan dari sayuran hijau seperti bayam, brokoli juga dari buah-buahan seperti lemon, jeruk, mangga, kiwi, tomat, melon, strawberi, dan kacang-kacangan.

Kebutuhan : 600 mcg/ hari

Kalsium

Kalsium sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dalam jumlah yang tinggi. Hal ini di sebabkan, kebutuhan kalsium yang tinggi tersebut digunakan menggantikan kalsium yang diambil bayi dari tubuh ibu untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Selain itu kalsium juga dapat mencegah tekanan darah tinggi saat kehamilan.

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil dapat dicukupi dengan mengonsumsi susu, keju, yogurt, jus jeruk yang diperkaya kalsium, kacang almond, bayam, ikan salmon, kale, brokoli, dan lainnya.

Kebutuhan : 1200-1300 mg/ hari

Vitamin D

Vitamin D memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh ibu hamil. Vitamin D sangat diperlukan untuk membantu tubuh ibu hamil menyerap kalsium dari makanan. Vitamin bisa diperoleh dari sinar matahari pagi, dan dari sumber makanan seperti jeruk, susu, telur, dan ikan.

Kebutuhan : 15 mcg/ hari

Kolin

Kolin diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan mencegah ibu terjadinya tekanan darah tinggi saat hamil. Sedangkan untuk bayi, kolin sangat diperlukan untuk membantu mencegah bayi agar dari neural tube defect (cacat lahir) atau masalah pada otak dan tulang belakangnya. Serta membantu peningkatan perkembangan otak bayi dalam kandungan.

Kebutuhan kolin bisa Anda peroleh dari ikan salmon, telur, ayam, brokoli, dan lain-lain.

Kebutuhan : 450 mg/ hari

Vitamin C

Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk membantu tubuh menyerap zat bes dari makanan, menjaga kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan sistem imun, dan menjaga kesehatan pembuluh drah dan sel darah merah.

Vitamin C dapat di peroleh dengan mengonsumsi jeruk, mangga, lemon, kiwi, strawberi, melon, brokoli, tomat, dan kentang.

Kebutuhan : 85 mg/ hari

Iodium

Kecukupan iodium bagi ibu hamil harus tetap dijaga karena iodium sangat diperlukan utntuk membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan, untuk perkembangan otak dan sistem saraf, serta untuk mencegah keguguran dan bayi lahir mati (stillbirth). Selain itu, iodium sangat penting untuk agar tidak terjadi pertumbuhan bayi pendek, cacat mental, dan tuli.

Iodium banyak ditemukan di ikan cod, keju, yogurt, susu sapi, kentang, dll.

Kebutuhan : 220 mcg/ hari

Seng

Bayi dalam kandungan membutuhkan seng untuk membantu perkembangan otak. Sedangkan ibu hamil membutuhkannya untuk membantu pertumbuhan dan perbaikan sel si ibu, dan untuk kecukupan energi.

Sumber makanan yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan seng adalah daging merah, yogurt, kepiting, sereal gandum, dll.

Kebutuhan : 12-20 mg/ hari (semakin besar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)

Itulah kebutuhan gizi untuk ibu hamil yang hainoni.com rangkum untuk anda semoga bermanfaat.

Baca Juga : Minuman Herbal untuk pertumbuhan Janin


Hainoni.com memberikan rekomendasi pengobatan non-medis/herbal/alternatif terkait dengan penyakit yang anda cari atau dengan artikel "Gizi yang sangat dibutuhkan ibu hamil" yang sedang anda baca, untuk itu anda bisa berkonsultasi dengan konsultan produk dari hainoni.com untuk pengobatan herbal yang tepat untuk penyakit Anda.

Konsultasi

Jika anda ingin konsultasi pengobatan herbal terkait dengan artikel ini
"Gizi yang sangat dibutuhkan ibu hamil"
Silakan tekan tombol di bawah ini!

Catatan: Kami hanya melayani konsultasi melalui chat dan tidak melayani konsultasi melalui telpon.
Jika anda tidak memiliki Aplikasi WhatsApp anda bisa kirim VIA SMS dengan mencatat nomer telpon yang berada dalam tombol.

Bagikan

Komentar ditutup

Atikel Terbaru

Apakah keputihan itu normal?

Apa itu keputihan? Keputihan vagina adalah cairan — biasanya putih atau jernih — yang keluar dari vagina. Sebagian besar wanita… Read More

1 minggu ago

Lendir serviks: 6 Hal yang Harus Diketahui Setiap Wanita

Serviks menghasilkan lendir yang bervariasi dalam konsistensi dan jumlah tergantung di mana seorang wanita berada dalam siklus menstruasi. Sesaat setelah… Read More

1 minggu ago

Keputihan Normal dan Abnormal Yang Perlu Anda Ketahui

Anda tahu bahwa cairan lengket yang sering Anda temukan di pembalut Anda? Apa itu? Kenapa kita memilikinya? Apakah itu abnormal?… Read More

2 minggu ago

Keputihan Putih Pekat

Keputihan adalah kejadian biasa dan normal dalam siklus reproduksi wanita. Namun, beberapa jenis debit menunjukkan kondisi kesehatan tertentu seperti infeksi… Read More

2 minggu ago

Jenis-Jenis Keputihan

Mengapa pakaianmu bisa ternoda? Mari sesekali kita memperhatikan noda pakaian dari berbagai warna putih. Seperti apa noda yang ditinggalkan oleh… Read More

2 minggu ago

Apa Perbedaan Antara Keputihan, Cairan Gairah, dan Lendir Serviks?

Lendir serviks, keputihan, cairan gairah - apakah sama? Tentu saja tidak. Hari ini, kami mencoba menganalisis masalah ini dan membuat… Read More

2 minggu ago